2 Beste Bauchübungen Im Bett

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Bauchübungen Im Bett - Darunter befinden sich entscheidende technologien für dekorationen. Wir haben die besten stufendekorationen. Erleben sie es selbst! Sie sollten magensportliche aktivitäten sammeln. In bettenbildern, die eine fantastische reiseanleitung darstellen. Finden sie die neuesten stilvollen physischen spiele im bauchbereich. In matratzenfotos, die hochwertig erscheinen.

) physische spiele, die sie morgens im bett durchführen können, um den tag in einer art und weise zu beginnen. Im zweiten teil der serie zeigen wir physische spiele mit theraband für die handflächen und den unteren rücken.

Aus den federn und zu sportlichen aktivitäten? Oh nein, sie sollten ihr bett nicht länger für dieses 10-minütige training verlassen. Die kombination aus stretching (3 minuten) und lichtenergie-übungen (7 minuten) kann ohne großen aufwand direkt nach dem aufwachen durchgeführt werden - wie im schlafanzug!.

Sie können schnell gewicht verlieren, ohne starke sportarten und ohne diät. Machen sie einfach diese leuchtend grüne fünfminütige übung, die sie im bett machen können. Der sport wird ihnen helfen, ihre oberschenkel und beine zu erziehen und sie stabil und perfekt geformt zu machen. Glute-bridge-sportarten verstärken die muskelgruppen im zentrum, verbessern die haltung und formen das gesäß, und dies ist nicht der ganze segen dieser übungen. Das russian twist (russian twist) training ist ein echter glücksfall für jede übung! Das training umfasst das gesamte bauchmuskelgewebe, reduziert die wahrscheinlichkeit von herz-kreislauf-erkrankungen und stärkt die muskeln der bauchmuskeln, was im allgemeinen schwer zu bekommen ist. Die bicycle crunches trainieren gleichzeitig die muskeln des oberen, mittleren und unteren bauchmuskels. Crisscross ist ein sehr hartes training, da es das gesamte zentrum trainiert. Sie geben ihren bauchmuskeln einen schub und ihr niedrigerer ertrag. Trainieren sie reverse crunches v. A. Abnahme der bauchmuskulatur zusätzlich zu hüft- und oberschenkelmuskulatur, bestehend aus iliosopsoas, tensor fasciae latae, quadrizeps und adduktor. Denken sie daran, gut zu atmen und den unteren rücken sofort während der körperlichen aktivitäten zu erhalten. Die ergebnisse werden sie absolut erstaunen. Zeitstempel: beugte beinseite erhöht 0:24 glute bridge 1:15 seitlich liegendes bein hebt 2:00 russischer twist 2: einundsechzig planke drei: einundvierzig fahrrad knirscht vier: 36 kreuz quer fünf: 28 kompletter frame-crunch 6:16 gegenüber crunches 7: 09 superman 8: 09 precis: - steigern sie ein bein so hoch wie möglich und bewahren sie es in einer 90 ° -stellung auf. Langsam wieder auf die anfangsfunktion absenken und das training mit dem alternativen bein wiederholen. - Erhöhen sie ihr gesäß auch als verletztheit für ihren rücken. Lebe in dieser position und nerve deinen frame so hart wie du nur magst. - Lege dich mit den hüften genau auf den gipfel jedes anderen, hebe das obere bein an und gehe langsam zurück in die ausgangsposition. - Fangen sie an, mit gebeugten knien zu sitzen, lehnen sie sich wieder etwas und heben sie ihre zehen an. Drehen sie den brustkorb langsam auf mindestens eine seite, kehren sie zur startfunktion zurück und drehen sie sich langsam zur alternativen facette. - Beugen sie die ellbogen und stellen sie sicher, dass sie unter ihren schultern liegen. Ihr rahmen muss eine direkte linie bilden und 30 sekunden in dieser position bleiben. - Legen sie sich flach mit ihren händen auf den hinterkopf und tragen sie dann die knie auf der brust. Strecken sie ein bein aus, drehen sie ihren oberkörper in die andere richtung und bringen sie ihren ellbogen zum anderen knie. - Legen sie sich auf ihre rückkehr und heben sie ihre beine an, während sie sie sofort erhalten. Stellen sie einen knöchel über den anderen und lassen sie ihn in einer passbewegung nach unten strömen. - Heben sie ihre zehen vom boden und ziehen sie die knie an die brust, während sie ihren oberkörper nach oben drücken. Drücken sie den oberen und den unteren rahmen zusammen und lassen sie den oberen rahmen erneut sinken. - Legen sie sich mit den knien auf den rücken, die beine sind auf 90 grad angewinkelt. Drücken sie langsam ihre knie zusammen, während sie ihre hüften vom boden abheben. - Legen sie sich auf den bauch und vergrößern sie jede hand vor ihnen. Strecken sie ihre handflächen so weit wie möglich, während sie ihre ellbogen sofort behalten. Heben sie ihre beine und arme vom boden ab, machen sie eine pause und kehren sie zur ersten rolle zurück.

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